盛夏时节，蝉鸣阵阵，热浪袭人。7月7日，我们将迎来二十四节气中的第十一个节气——小暑。小暑，意为“小热”，标志着盛夏的正式开始，气温持续攀升，全国多地平均气温超过28℃，江南、华南等地甚至可达32℃以上，闷热潮湿的“桑拿天”也随之而来。古人以“温风至”形容小暑时节的特点，正如《月令七十二候集解》所言：“小暑，六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大。”面对炎炎夏日，如何养生保健，安度盛夏?以下提供几点建议：

起居有常，避暑防耗

1、睡子午觉：建议晚睡(不晚于23点)早起，中午小憩20-30分钟，有助于养心护阳，缓解疲劳。

2、避晒防暑：尽量避免在10:00-16:00阳光最强烈的时段外出。如需外出，务必做好防晒措施，如佩戴遮阳帽、打遮阳伞，并随身携带清凉油、藿香正气水等防暑降温用品。

3、适度出汗：建议在清晨或傍晚进行适度的运动，如散步、太极拳等，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，耗气伤津。

情志养心，静以制热

中医认为“暑易入心”，因此，保持心境平和至关重要，要尽量避免烦躁、暴怒等不良情绪。可以通过听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想等方式，达到清心宁神的目的。

饮食调养：清补为主，兼顾祛湿

小暑时节的饮食应遵循“清淡易消化、少油腻生冷，增酸味、利湿品”的原则。禁忌：避免大量饮用冰镇饮料，过度食用辛辣食物(易耗气伤津)，以及过量摄入甜食(易助湿生痰)。

四、经络养生：通调关键经脉，化解暑湿

小暑时节湿热容易阻滞经络，因此，重点养护以下经脉：

1、心包经：清心泻火

定位：手臂内侧中线(从腋窝至中指)。

保健法：

拍打心包经：用空掌从腋下轻拍至手腕，每日3-5分钟。

按揉内关穴：腕横纹上2寸(三横指)，两筋之间。心烦胸闷时可按压2分钟。

2、脾经/胃经：健运化湿

足三里（胃经）：外膝眼下3寸。艾灸或按压可强脾胃、祛湿浊。

阴陵泉（脾经）：小腿内侧，胫骨内侧髁下凹陷处。按压可利水湿。

保健法：睡前顺时针揉腹10分钟，并艾灸足三里15分钟。

3、膀胱经：排毒祛湿

定位：背部脊柱两侧纵行双线。

保健法：

晒背：早8-9点阳光温和时，晒背15分钟(注意避风)，有助于阳气化湿。

刮痧/拍打：沿膀胱经从上向下轻刮或拍打，疏通排毒通道(体弱者慎刮)。

“冬病夏治”黄金期： 小暑后即将进入三伏天，这是调理虚寒体质(如哮喘、关节炎)的关键时期。我院中医科将开展“三伏贴”、“艾灸”等特色疗法，欢迎广大市民前来咨询就诊。

小暑养生口诀：

避暑勿贪凉，饮食清淡尝;

静心拍包经，健脾灸足三里;

晒背通膀胱，湿祛身自强。

小暑是盛夏的序章，更是养生的转折点。我院专家提醒广大市民，顺应天时，调饮食、通经络、养心神，方能在炎炎夏日守住健康根基，为秋冬蓄积能量。祝愿大家借天地旺盛的阳气，焕发生命活力。(文：代钰杰)